dzień dobry

[...] (wiosłowanie) 3) podciąganie konca sztangi w opadzie 4) przenoszenie sztangi w leżeniu 5) podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu 6) skłony ze sztangą trzymaną na karku ''dzień dobry'' 7) martwy ciąg 8) wznosy barków ''szrugsy'' IV.Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 2) przysiady ze sztangą z przodu 3) hack - przysiady 4) syzyfki 5) [...]

Witam ! Jestem początkującym na siłowni . Instruktor ułożył mi plan ćwiczeń, lecz nie wiem czy jest dobry i co w nim mozna zmienic :: Poniedziałek : Klata Triceps < Rozgrzewka 10min Pompki klasyczne 3 / 10-12 ( może dałobysie to czyms zastapić ? ) Wyciskanie Hantli na ławca 4 / 12-15 Wyc. sztangi na ławce skośnej w góre 3 / 10-12 Wyc. francuskie [...]

[...] PT armstrong+ A+ platforma SB armstrong+ jakis sparing (boks)+ abs+ platforma N wolne Nie wiem czy to nie przesada ale zależy mi na wszystkim, armstrong- fajna sprawa na dzień dobry robić pompeczki ( od razu człowiek sie obudzi) ABSII nie wymaga duzo czasu ( jestem na 2 poziomie) i niesprawia mi problemow. HIIT/tabata - nie wiem co wybrac [...]

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, cwicze juz okolo 3 lat. Wiek 21 lat, 76kg, 175 wzrostu. Mialem spore przerwy. Od 4 tygodni dosyc solidnie cwicze i trzymam sie diety. Do tego suplementy. Cwicze 4 dni w tygodniu : poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy [...]

[...] 30 2tab 1amp 35 2tab 1amp 40 1tab 1amp 1tab = 5 mg 1 amp = 1 ml po cyklu a raczej w 35 dniu zaczynam Cykl na monohydrancie kreatyny z fazą nasycenia 1 tydzień 30g/dziennie 2 tydzień 15g/dziennie 3 tydzień 10g/dziennie 4 tydzień przerwa 5 tydzień 30g/dziennie 6 tydzień 15g/dziennie 7 tydzień 10g/dziennie Następne pytanie czy [...]

[...] robie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia, bez progresji. za 2 tyg. zaczne cwiczenia ze sztanga robic z progresja, ale nie o to chodzi.. mam taki plan - zacząłem już drugi tydzień: 1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka to trochę różnych pompek (w sumie około 50) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] sobie sam). Osiągnięcia… W ciągu tego pół roku od kąd zacząłem ćwiczyć, udało mi się zająć 6 miejsce na MP juniorów do lat 20 w Białymstoku (dostaliśmy kostiumy do siadów dzień przed zawodami więc podejścia zostały tak jak bez sprzętu) oraz 2 miejsce w powiatowych międzyszkolnych zawodach w wyciskaniu leżąc. Niestety nie mogłem wystartować w [...]

Dzień dobry! Jestem nowy na forum SFD. Szukam dietetyka sportowego, który pomoże mi ułożyć odpowiedni plan dietetyczny dopasowany do mojego trybu życia. Trenuję na co dzień squasha. O ile na początku traktowałem to bardziej okazjonalnie, tak od kilku miesięcy trenuję intensywnie z trenerem i gram w lidze. Problem mam taki, że nie potrafię sam [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4) Rozpiętki na ławce skośnej Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3) Wyciskanie [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu fbw. Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące, bez diety itp, teraz zaczynam na "poważnie" Aktywność fizyczna: basen, rower sporty zimowe A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku [...]

Witam wszystkich serdecznie. Otoz jak to czesto bywa czas na zmiany..zmiany planu ehh.. cwiczylem okolo 2miesiecy tym oto planem: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] i nachwytem 3x8 -uginanie ramion ze sztangoelkami w siadzie w podporze o kolano 3x10 Dzień 2 Plecy,Kaptury,Triceps Plecy: -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x8 -"dzień dobry" 3x8 -martwy ciąg 3x6 Kaptury: -wznosy barków ze sztanga z tyłu stojąc 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -szurgusy 3x8 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

Witam! Razem z zakończeniem tego tygodnia robię sobie przerwę od siłowni - niedługą, bo trwającą tydzień, może dwa. Wracając chciałbym spróbować czegoś nowego, bo szczerze mówiąc całe życie ćwiczyłem treningiem dzielonym, czego żałuję. Pewna osoba z forum podrzuciła mi ten plan: "Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie [...]

Witam, z przyczyn niezależnych ode mnie będę w stanie trenować tylko dwa razy w tygodniu. Moim celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne porady. Trening rozpoczynam rozgrzewka czyt. 10 minut na bieżni. Następnie przechodzę do ćwiczeń: Dzień pierwszy: Plecy, biceps, barki, brzuch PLECY: - Przyciąganie ciężaru siedząc (nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

[...] 10 10 8 . Bark - wyciskanie sztangielek siedząc 9 6 6 6 Nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami 10 8 8 - wspięcia na palcach ze sztangielkami 10 8 8 8 Plecy - skłony dzień dobry 12 12 - podciąganie sztangielki w opadzie 9 9 II. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^ Mam na imie Paweł i nabralem ochoty na prowadzenie dzinnika, zeby dokumentowac postepy realizacji moich celow.wiem jak trudno jest zbudowac wymarzona sylwetke ale tym razem dam z siebie wszystko zyby za rok bylo widac znaczaca zmiane... Dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa [...]

Cześć. Mam na imię Kamil, 21 lat. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jest to mój pierwszy dziennik stworzony po namowie TieSa91 z którym ćwiczę. Niestety moja dieta lekko kuleje. Dopiero od ok. 2 miesięcy zwracam szczególną uwagę co jem na śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 20 20 20 20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie [...]